20 تموز 2011
تقييم المستخدم: / 35
ضعيفجيد 

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

 

معلومات عن رياضة الجري

اثبتت دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان ممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام قد تقلل من افراز هرمون الاستروجين ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم إلى النصف ومن فرص الإصابة بالسكري الى الثلثين واضافت النتائج ان المواظبة على ممارسة رياضة الجري تساعد الجسم على افراز عناصر كيميائية مسكنة تسمى بـ الاندروفينات


تساعد على تخفيف الالم والتقلصات العضلية وفي دراسة اخرى اجريت في جامعة كاليفورنيا عن رياضة  الجري تناولت 25 سيدة خضعن للجري على جهاز السرعة لمدة 30 دقيقة وجد ان مستويات الاكسدة بعد الجري قد تدنت الى نسبة مقارنة بمن لم يمارسن رياضة  الجري ويرى الباحثون ان رياضة  الجري تحقق نضارة للبشرة  وتقوم ايضا رياضة  الجري بتحفيز الدورة الدموية وينقل العناصر الغذائية الى باقي اعضاء الجسم ما يساعد على التخلص من الفضلات وتقليل نسبة الدهون المتمركزة تحت الجلد وقد توصل باحثون في جامعة كولومبيا الى ان المراة الحامل تحرق حوالي 1000 سعرة حرارية اسبوعيا عن طريق ممارسة رياضة  الجري الخفيف والمشي السريع

ومن فوائد رياضة  الجري يقوم بتخفيض ضغط الدم وزيادة نبضات القلب ورفع مستوى الكوليسترول  وتساعد رياضة  الجري على تعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين مما يساعد في التغلب على مشكلة ارتخاء الثدي او تهدل الرحم لدى النساء بالاضافة الى  تقوية جهاز المناعة بالجسم خصوصا ضد الامراض المعدية التي تنتقل عبر الرذاذ او الهواء وتساعد رياضة  الجري الخفيف و الهرولة في اثناء فترة الحيض على تقليل الالم الناتج عنها  ولكن يحظر من ممارسة رياضة  الجري والمشي السريع في الفترة التي تسبق موعد الحيض باسبوع مما يسبب في ارتفاع معدل التنفس بشكل يفوق المعتاد.

هناك اصابات تنجم عن ممارسة رياضة  الجري والمشي السريع ومنها غضروف الركبة حيث يودي الى اجهاد  وبالتالي الى التهاب الغضروف في اسفل منطقة الركبة ما يحدث التهابا والما شديدا وعدم مرونة في حركة الركبة واعراضها الم في اسفل او على جانبي الركبة والعمل بالمواظبة في الاستمرار تدليك الركبة مرتين يوميا والتوقف التام عن ممارسة الجري واستبداله بانشطة اخرى كالسباحة او التجذيف او المشي البطيء و متلازمة الرباط الحرقفي تنتج التهابات والاما حادة في الجانب الخارجي  من الركبة بالاستناد الى جدار او مقعد والم في اسفل الكاحل يبلغ ذروته عند الاستيقاظ صباحا او عند بداية الجري  وفي هذا الاطار يوصي الخبراء بالاستمرار على جلسات التدليك والعلاج الطبيعي مع اعداد كمادات ثلج على اسفل القدم.

ومن الامور التي يجب الاخذ بها اثناء رياضة  الجري مكان رياضة  الجري تعد الارضية المستوية الثابتة وغير الصلبة او المسطحة نسبيا بدون تقوس او الممهدة الخالية من الحفر و التعرجات من بين الافضل لممارسة رياضة  الجري والمشي السريع و ينصح اختصاصيو اللياقة بممارسة رياضة  الجري والمشي السريع على الاراضي الترابية  ويعد مضمار الهواء الطلق الافضل وايضا تمرينات الاحماء حيث تعد من الامور الواجب في رياضة  الجري الاخذ بها لا سيما وقت الاستيقاظ  وفي هذا الاطار ان الهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق تعمل على التعافي الشديد عن طريق ازالة حمض اللاكتيك المتراكم بعد النشاط البدني المبذول كما انها تصل بالعضل الى مرحلة الراحة وفك الاحمال الزائدة الناجمة من اداء التدريبات القاسية استعدادا للسباقات الطويلة وينصح بوضع اكياس من مكعبات الثلج على القدمين بعد الفراغ من التدريب ما يساعد على الاسترخاء ويزيل الشعور بالالم والاجهاد

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

صحة - اللياقة البدنية