11 آذار 2013
تقييم المستخدم: / 0
ضعيفجيد 

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏يفقدك‏ 4 ‏كيلو‏ ‏في ‏أسبوعين

اكتشافات‏ ‏الريجيم‏ ‏لا‏ ‏تنتهي‏ ، ‏وأطباء‏ ‏التغذية‏ ‏في‏ ‏سباق‏ ‏مستمر‏ ‏للبحث‏ ‏عن‏ ‏أنظمة‏ ‏مبتكرة‏ ‏و‏ ‏جديدة‏ ‏في‏ ‏محاولة‏ ‏دائمة‏ ‏لقتل‏ ‏الروتين‏ ‏والتغلب‏ ‏علي‏ ‏الملل‏ ‏الذي‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏يصيب‏ ‏قوة‏ ‏العزيمة‏ ‏في‏ ‏مقتل‏ ‏ولو‏ ‏بعد‏ ‏حين‏ ‏من‏ ‏موعد‏ ‏بدء‏ ‏الريجيم‏ ‏كنتيجة‏ ‏طبيعية‏ ‏خصوصا‏ ‏لعاشقي‏ ‏الحلويات‏ ، يمكنك أن تخسري 4.5 كيلو إلى 9 كيلو حتى 13.5 كيلو جرامات خلال استمتاعك بمذاق الآيس كريم خلال فترة الصيف .

‏وهم‏ ‏الذين‏ ‏أثبتت‏ ‏الأبحاث‏ ‏شغلهم‏ ‏للنسبة‏ ‏الأكبر‏ ‏بين‏ ‏أصحاب‏ ‏الأوزان‏ ‏الثقيلة‏ ، ‏ فالسكريات‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏من‏ ‏الأسباب‏ ‏الرئيسية‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ، ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏كثرتها‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏معروف‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏تراكم‏ ‏الدهون‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏ ‏يصعب‏ ‏بمرور‏ ‏الوقت‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏ ، ‏فالذي‏ ‏يبني‏ ‏علي‏ ‏مدي‏ ‏سنوات‏ ‏طويلة‏ ‏يصعب‏ ‏التخلص‏ ‏منه‏ ‏في‏ ‏أيام‏ ‏معدودة‏ . ‏لذلك‏ ‏فقد‏ ‏عمل‏ ‏متخصصو‏ ‏التغذية‏ ‏علي‏ ‏ابتكار‏ ‏أنظمة‏ ‏ريجيم‏ ‏تعتمد‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏ ‏بشكل‏ ‏أكبر‏ ‏ولكن‏ ‏بتوزيع‏ ‏مناسب‏ ‏و‏ ‏مدروس‏ ‏يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏به‏ ‏وبدقة‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ، ‏ومن‏ ‏بين‏ ‏هذه‏ ‏الأنظمة‏ ، ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد نزل وزنهم بما يعادل من 26 % إلى 30 % ، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام والأكل المنظم ، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير ، خاصة إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم .

‏كما‏ ‏أنه‏ ‏أثبت‏ ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏ ‏لم‏ ‏يكن‏ ‏متوقعا‏ ‏لقدرته‏ ‏عليى ‏جذب‏ ‏الكثيرين‏ ، ‏ولا‏ ‏يسعنا‏ ‏هنا‏ ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏نقدم‏ ‏الشكر‏ ‏للايس‏ ‏كريم‏ ‏الذي‏ ‏ثبت‏ ‏أن‏ ‏لدية‏ ‏قدرة‏ ‏عظيمة‏ ‏علي‏ ‏توفير‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏ويجعل‏ ‏شهيتك‏ ‏لفترة‏ ‏طويلة‏ ‏موصدة‏ ‏بالضبة‏ ‏والمفتاح‏ ، ‏ويعتبر‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏نوعيات‏ ‏الحلوي‏ ‏ومختلف‏ ‏أنواع‏ ‏الكيك‏ ‏والبسكويت‏ ، ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏المجموعة‏ ‏الغذائية‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏فقط‏ ، ‏وبعد‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏تشعرين‏ ‏بالجوع‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر من قبل‏ .

 

  • الاستعانة‏ ‏بالآيس‏ ‏كريم‏ ‏لخفض‏ ‏وزنك‏ :

‏فيقول‏ ‏د‏ . ‏نيل‏ ‏سولمون‏ ‏خبير‏ ‏شئون‏ ‏الريجيم‏‏ ، ‏إنه‏ ‏بمقدورك‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالآيس‏ ‏كريم‏ ‏لخفض‏ ‏وزنك‏ ، ‏إذ‏ ‏أن‏ كمية ‏ قليله ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ تكفي‏ ‏لأن‏ ‏يبعث‏ ‏برسالة‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏ ‏تشير‏ ‏إليه‏ ‏بأنك‏ ‏قد‏ ‏تناولت‏ ‏طعامك‏ ، ‏مما‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ ، ‏وإليك‏ ‏ملخص‏ ‏النصيحة‏ ‏التي‏ ‏يقدمها‏ ‏لكي‏ ‏د‏ . ‏سولمون‏ ‏إذا‏ ‏أردت‏ ‏ألا‏ ‏يزيد‏ ‏عدد‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏تتناولينها‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏علي‏ 30 ، 1 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ .

وبناء‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏محدودة‏ ‏من‏ ‏النوع‏ ‏المحبب‏ ‏لديك‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏أتيحت‏ ‏لك‏ ‏الفرصة‏ ‏لذلك‏ ، ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏ربات‏ ‏البيوت‏ ‏ووجودك‏ ‏بالمنزل‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏فرصة‏ ‏تناول‏ ‏نوعيات‏ ‏كثيرة ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏بغرض‏ ‏التسلية‏ ‏أو‏ ‏لشعورك‏ ‏بالجوع‏ ‏أو‏ ‏لأي‏ ‏سبب‏ ‏آخر‏ ، ‏علما‏ ‏بان‏ ‏تناول‏ ‏ملعقة‏ ‏متوسطة‏ ‏من‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏يمدك‏ ‏بما‏ ‏يتراوح‏ ‏بين‏ 15 ‏و‏21 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ ‏وهذه‏ ‏الكمية‏ ‏تكفي‏ ‏لأن‏ ‏تشعرك بالشبع .

‏ولكن‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مسطحة‏ ‏واحرصي‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏خداع‏ ‏نفسك‏ ، ‏ولكي‏ ‏تضمني‏ ‏ذلك‏ ‏استخدمي‏ ‏السكين‏ ‏في‏ ‏تسوية‏ ‏سطح‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏حتي‏ ‏تتخلصين‏ ‏من‏ ‏الزيادة‏ ‏غير‏ ‏المرغوب‏ ‏فيها‏ ، ‏وقبل‏ ‏أن‏ ‏تتناولي‏ ‏ملعقة‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏تكونين‏ ‏قد‏ ‏أعدت‏ ‏العلبة‏ ‏إلي‏ ‏الفريزر‏ ‏وإلا‏ ‏فسوف‏ ‏تقدمين‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏المزيد‏ ، ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏اتركية‏ ‏لفترة‏ ‏قصيرة‏ ‏لكي‏ ‏يكتسب‏ ‏بعض‏ ‏الدفء‏ ، ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏فلن‏ ‏تشعري‏ ‏بمذاقة‏ ‏الشهي‏ . ‏

  • كمية قليلة من الايس كريم تشعرك بالشبع :

‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تختبري‏ ‏الاستمتاع‏ ‏الكامل‏ ‏بمذاق‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏تأثير‏ ‏شعورك‏ ‏بالشبع‏ ‏بعد‏ ‏عقب‏ ‏تناول‏ ‏تلك‏ ‏الكمية‏ ‏الصغيرة‏ ‏بخمس‏ ‏دقائق‏ ، ‏و‏ ‏يشرح‏ ‏د‏ . ‏سولمون‏ ‏ذلك‏ ‏بقوله‏ : ‏في‏ ‏حين‏ ‏تعمل‏ ‏مختلف‏ ‏أنواع‏ ‏الحلوى‏ ‏الأخرى ‏علي‏ ‏الإقلال‏ ‏من‏ ‏شهيتك‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏الارتفاع‏ ‏المفاجئ‏ ‏بمستوي‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏ولمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏فقط‏ ، ‏فإن‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏لفترة‏ ‏اطول‏ ‏تستمر‏ ‏لساعتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏بأسلوب‏ ‏أكثر‏ ‏اعتدالا‏ ‏وهذا‏ ‏يعني‏ ‏أنه‏ ‏بعد‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏الحلوى‏ ‏وأنواع‏ ‏الكيك‏ ‏المختلفة‏ ‏المتنوعة‏ ‏يعود‏ ‏مستوي‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏للانخفاض‏ ‏بصورة‏ ‏ملحوظة‏ ‏وسريعة‏ ‏ربما‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏تناول‏ ‏هذه‏ ‏النوعيات‏ ‏مما‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏عما‏ ‏كنت‏ ‏تشعرين‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏وهذا‏ ‏لا‏ ‏يحدث‏ ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ . ‏

ويضيف‏ ‏د‏ . ‏سولومون‏ ‏عن‏ ‏تجربته‏ ‏لقد‏ ‏قمت بمعالجة اكثر من ‏ ‏مئة‏ مريض من ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بهذا‏ ‏الأسلوب‏ ‏الغذائي‏ ‏الشهي‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ، ‏وقد‏ ‏كانت‏ ‏كل‏ ‏النتائج‏ ‏المبهرة‏ ، ‏فقط‏ ‏عليك‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏لمدة‏ ‏أسبوعين‏ ‏وسوف‏ ‏تفاجئين‏ ‏بانك‏ ‏قد‏ ‏فقدت‏ 4 ‏كيلوجرامات‏ ‏خلال‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏وقد‏ ‏أكد‏ ‏د‏ . ‏جوليان‏ ‏سبلمولز‏ ‏أستاذة‏ ‏التغذية‏ ‏بجامعة‏ ‏تكساس‏ ‏نظرية‏ ‏د‏ . ‏سولومون‏ ‏تماما‏ ، ‏وأضافت‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏يتطلب‏ ‏تعاطي‏ ‏ادوية ‏ ‏من‏ ‏الفيتامينات‏ ‏والمعادن‏ ‏يوميا‏ ‏كعامل‏ ‏مساعد‏ ، ‏وعلي‏ ‏أية‏ ‏حال‏ ‏ينصح‏ ‏د‏ . ‏سولومون‏ ‏بضرورة‏ ‏استشارة‏ ‏طبيبك‏ ‏الخاص‏ ‏قبل‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ، ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏حاملا‏ ‏أو‏ ‏مصابة‏ ‏بمرض‏ ‏السكر‏ . ‏

وللبدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏عليك‏ ‏أولا‏ ‏تقسيم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المختلفة التي‏ ‏تستخدم‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏إلي‏ ‏خمس‏ ‏مجموعات‏ ‏تتمثل‏ ‏في : ‏

  • المجموعة‏ ‏أ‏ ‏

تعتمد‏ هذه المجموعة على ‏ ‏فواكه‏ ‏و‏ ‏عصائر‏ ‏طبيعية‏ ‏‏ويجب ان لا تتجاوز الا 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ .
اي‏ ‏تفاح‏ ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏مشمش‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏موز‏ ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏كانتالوب‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏كمثري‏ ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏فراولة‏ 3/4 ‏فنجان‏ ، ‏عصير‏ ‏توت‏ ‏فنجان‏ ‏يمكن‏ ‏تحليتة‏ ‏بالسكر‏ ‏الصناعي‏ ، ‏تين‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ، ‏كوكتيل‏ ‏فواكه‏ ‏فنجان‏ ، ‏تين‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ، ‏جريب‏ ‏فروت‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ‏عصير‏ ، ‏عنب‏ 12 ‏ثمرة‏ ‏أي‏ ‏حوالي‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ، ‏بطيخ‏ ‏أو‏ ‏شمام‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏برتقالة‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ، ‏عصير‏ ‏برتقال‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ، ‏خوخ‏ ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏مكعبات‏ ‏أناناس‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ، ‏برقوق‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏يوسفي‏ ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏عصير‏ ‏طماطم‏ 1/2 ‏فنجان‏ . ‏

  • المجموع‏ ‏ب ‏

يمكن تناول البيض‏ ‏ومنتجات‏ ‏ألبان‏ ‏الكمية‏ ‏المقترحة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏توافر‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏أحد‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏الآتية‏ : ‏
جبنة‏ ‏قريش‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ 3/4 ‏فنجان‏ ، ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏ ، ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏فنجان‏ ‏متوسط‏ ، ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏فواكة‏ 3/4 ‏فنجان‏ . ‏

  • المجموعة‏ ج ‏

‏وتحتوي على رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏حبوب‏ ‏و‏ ‏خضروات‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏مواد‏ ‏نشوية‏ ‏كل‏ ‏كمية‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ، ‏توست‏ 2 ‏شريحة‏ ، ‏حبوب‏ ‏غير‏ ‏مطهية‏ ‏فنجان‏ ، ‏حبوب‏ ‏مسلوقة‏ ‏فنجان‏ ، ‏كانيلوني‏ ‏معد‏ ‏باللبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏شريحة‏ ‏واحدة‏ ، ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ ‏فنجان‏ ، ‏بطاطس‏ ‏مشوية‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ، ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ، ‏فنجان‏ ، ‏بطاطا‏ ‏مشوية‏ ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ . ‏

  • المجموعة‏ ‏د‏ ‏

‏هي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أنواع‏ ‏اللحوم‏ ‏المختلفة‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ . ‏
صدور‏ ‏دجاج‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ‏مشوية‏ ، ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏كابوريا‏ ‏عدد‏ 2 ، ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏بارد‏ ‏عدد‏ 2 ، ‏جمبري‏ ‏عدد‏ 2 ، ‏تونة‏ ‏محفوظة‏ ‏في‏ ‏الماء‏ ‏و‏ ‏ليس‏ ‏الزيت‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ، ‏صدور‏ ‏ديك‏ ‏رومي‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏لحم‏ ‏بتلو‏ ‏شريحة‏ ‏متوسطة‏ . ‏

  • المجموعة‏ ‏هـ‏ ‏

هي‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏غير‏ ‏النشوية‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ . ‏
خس‏ ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏بنجر‏ ‏فنجان‏ ، ‏قرنبيط‏ ‏مسلوق‏ ‏فنجان‏ ، ‏كرنب‏ ‏نيئ‏ 2 ، ‏فنجان‏ ، ‏كرنب‏ ‏مسلوق‏ ‏فنجان‏ ، ‏جزر‏ ‏مسلوق‏ ‏فنجان‏ ، ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ ‏فنجان‏ ، ‏فلفل‏ ‏اخضر‏ 2 ‏فنجان‏ ، ‏مشروم‏ 2 ‏فنجان‏ ، ‏بامية‏ ‏فنجان‏ ، ‏بصل‏ ، ‏فنجان‏ ، ‏سبانخ‏ ‏نيئة‏ 2 ، ‏فنجان‏ ، ‏سبانخ‏ ‏مسلوقة‏ ‏فنجان‏ ، ‏طماطم‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ، ‏حساء‏ ‏طماطم‏ ‏فنجان‏ ، ‏كوسة‏ ‏مسلوقة‏ 2 ‏فنجان‏ . ‏

  • ملاحظات‏ : ‏

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏ترغبين‏ ‏في‏ ‏تناولها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ، ‏والخضروات مثل الخيار ، او الفواكة ‏وأيضا‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الفشار‏ ‏غير‏ ‏المملح‏ ‏والخالي‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏كبديل‏ ‏للفواكه‏ . ‏

وهذا نموذج غذائي لانقاص وزنك :

  • الإفطار‏ : ‏

المعدل للنساء: 330 سعرة حرارية .
المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية .
يمكنك اختار ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الفواكة‏ ‏الموجودة‏ ‏بالمجموعة‏ ‏أ‏ ‏تمثل‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ونوعا‏ ‏آخر‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ‏ب‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وبيضة‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏من‏ ‏مجموعة‏ ‏ج‏ . ‏

  • الغداء‏ : ‏

المعدل للنساء: 365 سعرة حرارية .
المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية .
يمكنك تناول شريحة‏ ‏لحم‏ أو ‏دجاج‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏اختاري‏ ‏الكمية‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ‏د‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏والخضروات‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ‏هـ‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ، ‏ثم‏ ‏اختاري‏ ‏ما‏ ‏تشتهيه‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ‏ب‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وقهوة‏ ‏أو‏ ‏شاي‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏او‏ ‏لبن‏ ‏أو‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏مشروب‏ ‏مرطب‏ ‏مخصص‏ ‏للرجيم‏ . ‏

  • العشاء‏ : ‏

المعدل للنساء: 165 سعرة حرارية
المعدل للرجال: 215 سعرة حرارية
‏‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏فاكهة‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ‏أ‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تتعدي‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ، ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعاضة‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏بتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الحساء‏ ‏غير‏ ‏المركز‏ ، ‏شاي‏ ، ‏قهوة‏ ‏أو‏ ‏دايت‏ ‏صودا‏ ، ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأصناف‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏إضافة‏ ‏السكر‏ ‏الطبيعي‏ ‏واستبداله‏ ‏بالصناعي‏ ، ‏وهكذا‏ ‏فإن‏ ‏مجموع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏لن‏ ‏تتعدي‏ ‏العدد‏ ‏المطلوب‏ ‏وبالتالي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏الممكنة‏ . ‏

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

صحة - اللياقة البدنية