<
14 نيسان 2013
تقييم المستخدم: / 0
ضعيفجيد 

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

خد دمبلز في كل يد احتفظ بظهرك ورأسك في وضع مستقيم وافتح قدميك على مسافة تساوي ما بين كتفك وإذا لم تستطيع أن تقول تتنزل القرفصاء وقدماك مستويتان حاول وضع كتلة 2*4 من الخشب تحت الكعبين حتى تحسن من المتوازي .

  • التنفيذ:

وفي أسلوب يتم التحكم فيه ببطء انزل القرفصاء حتى يصبح فخداك متوازين مع الأرض وتذكر أن لا تتأرجح في قاعدة الحركة ببطء إفراد ساقيك في عودة إلى الأرض واحتفظ بمستوى رأسك في كل الأوقات احتفظ بمستوى رأسك في كل الأوقات احتفظ بالحركة لينة متدفقة بطيئة وتحت السيطرة .

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

صحة - اللياقة البدنية