12 أيار 2011
تقييم المستخدم: / 0
ضعيفجيد 

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

تمارين البطن للحصول على الرشاقة

عادة، تبذل الفتاة جهدها للوصول لما تتمنى فتقوم باتباع العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم أن التمارين الرياضية تمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتمارين البطن تعد من أكثر التمارين إفادة للفتاة. لذا موقع مجتمعي يقدم إليك مجموعة من التمارين التي تساعدك على الحصول على الرشاقة المطلوبة:

التمرين الأول:

- تمددي على ظهرك.

- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا.

- اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.

- استعملي عضلات البطن في رفعك للذراعين.

- اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل.

- لا تلمسي الأرض.

كرري التمارين 20 مرة.

التمرين الثاني:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك

- المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى.

وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض.

كذلك عدم لمس الأرض.

- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض.

كرري التمارين 15 مرة.

- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما.

- استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر وتشعرين بالاسترخاء ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.

أعيدي هذه التمارين نفسها بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.

التمرين الثالث:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.

- ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.

- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين.

ثم عودي إلى الوضع الأول.

- أعيدي التمارين 15 مرة .

التمرين الرابع:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.

- ضعي ذراعيك وراء رأسك.

- اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.

- اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.

- أعيدي التمارين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

صحة - اللياقة البدنية