12 آذار 2013
تقييم المستخدم: / 0
ضعيفجيد 

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

تجنبي الأخطاء الشائعة عند بدئك بالنظام الغذائي

تعلمين جيدا أن خسارة الوزن والتغذية الصحيحة والنشاط ليست بالأمر السهل ، و النظام الغذائي غير السليم يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، عند بدء أسلوب حياة صحي ، قومي بالاطلاع على المعلومات المتعلقة بذلك ، واسألي أخصائية التغذية وأخصائي اللياقة البدنية وطبيبتك ، وبالتالي يمكنك معرفة المزيد ، وابحثي دائما على خطة غذائية وتمارين رياضية تناسب احتياجاتك ، فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على شكل جميل والشعور بالصحة والنشاط .

  • لا تتناول الطعام مرة واحدة باليوم :

هذه الاستراتيجية من شأنها خفض مستويات السكر لديك ، وسترغبين في تناول المنتجات السكرية ، لذا فهناك طريقة رائعة لتناول طعام صحي وهي تناول ما بين 4 إلى 5 وجبات بدلا من تناول وجبتين كبيرتين ، حتى تتمكني من تثبيت نسبة السكر في الدم والسيطرة على شهيتك .

  • الافراط في تناول الطعام يعرضك للأمراض :

الكثير من السيدات يقعون في هذا الخطأ ، فالإفراط في تناول الطعام لن يزيد حجم خصرك فقط ولكن سيعرضك للإصابة بأمراض القلب ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم وحتى الإصابة بالاكتئاب .

  • النظام الغذائي القاسي يبطئ عملية التمثيل الغذائي :

تتبع بعض السيدات نظاما غذائيا قاسيا ؛ حيث يتجنبن تناول اللحوم والحبوب وبعض الخضراوات وشرب العصائر ، وفي بعض الأحيان ، يعتقدن أن تناول الطعام مرة واحدة سيفي بالغرض ؛ أو استهلاك من 500 إلى 800 سعر حراري يوميا ، وبالتالي ستبطئ تلك القيود عملية التمثيل الغذائي داخل جسمك وستتسبب لك بمشاكل صحية لأنك لا تعطين جسدك الطاقة التي يحتاجها ، فعلى الأقل ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة من 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميا ، بل وأكثر من ذلك إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية كل أسبوع .

  • اشربي 8 اكواب مياه على الاقل :

تناولي ثمانية أكواب من المياه على الأقل كل يوم كل كوب بحجم 8 أونصة ، فالمياه ذات قيمة لصحتك ، فهي تمنحك الطاقة وتحسن أداءك الرياضي وتخلص الجسم من السموم والفضلات ، كما تساعد المياه أيضا في إنقاص الوزن والحفاظ على جمال بشرتك ، كما أن المياه خالية من السعرات الحرارية ، و نقص الماء فى البشرة وجفافها يمكن ان يؤدى الى ظهور حب الشباب

  • عصائر الفاكهة لا تحتوي على الالياف :

تحتوي عصائر الفاكهة على جميع السكر الموجود في الفاكهة ، ولكنها لا تحتوي على الألياف ، لذا إذا كنت ستختارين بين الاثنين ، فاختاري الفاكهة ، وإذا كنت تريدين شرب العصير ، تأكدي من أن العصير لا يحتوي على سكر .

  • الوجبات الخفيفة الخالية من الدهون تحتوي على الكثير من السكر :

إذا كان المنتج خاليا من الدهون أو السكر فهذا لا يعني أن تتناولي الكثير منه فيجب أن تتحكمي بالكمية دائما ، وضعي في اعتبارك أن هناك بعض المنتجات الخالية من الدهون تحتوي على الكثير من السكر لتعويض قلة الدهون .

  • لن تقضي حياتك كلها في أكل السلطة :

لن تقضي حياتك كلها في أكل السلطة أو الخضار فقط ، وليس هناك شك أن هذين العنصرين بديلان مهمان ، ولكن إذا علمت فوائد الأطعمة الأخرى ، سيكون لديك المزيد من الخيارات ، كما يجب أن تكوني حذرة ولا تخدعي نفسك معتقدة بأنك تتناولين طعاما صحيا لأنك تتناولين السلطة التي تحتوي على الخبز المحمص والجبن وقطع اللحم والإضافات عالية الدهون ، أيضا تجنبي الخضار المقلي أو تناوليه مشويا أو مطبوخا على البخار .

  • لاتحرمين نفسك من تناول الحلويات :

تناولي جزءا بسيطا من الحلويات أو ابحثي عن الحلويات الصحية ، أما إذا كنت في مطعم وقدموا لك حلوى كثيرة ، فاقتسميها مع أصدقائك ، وبهذا لن تشعري بالذنب بسبب تناولك الحلوى كلها .

  • تجنب تناول جميع الدهون :

ليس كل الطعام الذي يحتوي على الدهون يعتبر ضارا ، تعلمي التفريق بين الدهون الجيدة غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة والدهون الضارة المشبعة والمتحولة الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية الضارة المشبعة و المتحولة يؤدى الى ظهور حب الشباب

  • تناولي الكربوهيدرات المركبة  :

تعتبر الكربوهيدرات مصدرا جيدا للطاقة وجسمك يحتاج إليها ، لذا احرصى على تناولها دائما ، يمكنك التحكم في الكمية التي ستتناولينها واختاري الكربوهيدرات المركبة فهي جيدة بالنسبة لك جميع منتجات القمح ، الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من السكر والأرز البني والشوفان والفواكه .

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

صحة - اللياقة البدنية